🧘 呼吸练习

📋 478 呼吸法说明

• 4秒 吸气：用鼻子缓慢吸气，心里默数4秒
• 7秒 屏息：屏住呼吸，默数7秒
• 8秒 呼气：用嘴巴缓慢呼气，默数8秒

重复4次为一个完整练习。这种呼吸法有助于激活副交感神经系统，降低压力水平。